Leer om Present te Zijn
Ook als het stormt in je leven.
In ons artikel over ‘Present Zijn’ leer je hoe je je kalmte en focus behoudt, zelfs wanneer het om je heen stormt. Vol met bruikbare tips en inzichten.
Present zijn
Present zijn, ben jij er echt?
Als je iemand vraagt “Ben je present?”, wat betekent dat dan eigenlijk?
- In het Nederlands betekent ‘present’ simpelweg ‘aanwezig’. Als in: “Ja, juffrouw, ik ben er.” Het is het tegenovergestelde van ‘absent’ of ‘afwezig’.
- Maar in het Engels heeft ‘present’ een iets andere connotatie. Daar betekent het ‘nu’ of ‘het heden’, in tegenstelling tot de ‘past’ (verleden) of de ‘future’ (toekomst).
Interessant, toch?
Present zijn betekent dat je volledig in het huidige moment leeft. Niet morgen. Niet gisteren. Nu.
“Dat zet me ook gelijk aan het denken: ben ik present? Ben ik er echt, zowel fysiek als met mijn gedachten? Of ben ik misschien ergens anders in mijn hoofd, hangend tussen het verleden en de toekomst?”
En jij?
Hoe present ben jij eigenlijk?
Nu komt de grote vraag: hoe present ben jij eigenlijk? Welk cijfer zou jij het geven? Stel dat een score van 10 volledige aanwezigheid betekent (maar bestaat dat eigenlijk wel?), en een 1 staat voor een constante afwezigheid in het nu. Hoe zou jij jezelf beoordelen? Hoe present ben je werkelijk?
Ben je volledig in het hier en nu, volledig gefocust op wat je doet of op de persoon met wie je spreekt? Of dwaal je af naar andere gedachten, andere plaatsen, andere tijden?
Waar ben je?
Wat maakt dat je soms absent bent?
Er zijn zoveel redenen waarom we soms absent kunnen zijn.
Soms zijn we fysiek aanwezig, maar onze gedachten zijn mijlenver weg.
Misschien denken we aan een probleem dat we moeten oplossen, of aan een situatie uit het verleden die we niet kunnen loslaten. Of wellicht maken we ons zorgen over de toekomst, over wat er zou kunnen gebeuren.
Het is menselijk om af te dwalen, maar dit kan ook heel uitputtend zijn.
Ben je toe aan een paar dagen voor jezelf?
Sta jezelf en je lichaam toe om weer op adem te komen. Neem de tijd voor rust en reflectie. Vertraag. Dat kan zowel thuis als op retraite.
Een retraite geeft je de mogelijkheid om weg te zijn van je dagelijkse omgeving, verplichtingen en afleidingen. In plaats daarvan heb je tijd om na te denken, om je te heroriënteren, en om te herstellen.
Waarom toch?
Waarom dwalen we af van het heden?
Het is een intrigerende vraag: wat is het precies dat ons uit het heden haalt en ons doet afdwalen naar het verleden of de toekomst?
Zou het niet eenvoudiger zijn om gewoon ‘present’ te zijn, in het hier en nu, waar we ons lichaam voelen en de wereld om ons heen ervaren?
Mentale tijdreizen
Er zijn talloze redenen waarom we afdwalen.
- Soms doet pijn uit het verleden ons teruggrijpen naar die oude momenten, in een poging ze te begrijpen of misschien zelfs op te lossen.
- Andere keren zijn we zo bang voor onzekerheid dat we proberen de toekomst te anticiperen om ons veiliger te voelen.
- En soms is het gewoon de kracht van de gewoonte, het automatische mechanisme van onze geest dat graag reist in de tijd.
Echter, deze mentale tijdreizen heeft een prijs. Wanneer we verzonken zijn in het verleden of de toekomst, missen we wat er hier en nu gebeurt.
We zijn dus niet volledig present, en dat kan ons contact met de realiteit en zelfs met onszelf verminderen.
De eerste stap
Wat heb je op zo’n moment nodig om weer present te zijn?
Om weer present te zijn, moeten we ons eerst bewust worden van onze afleiding. Dan kunnen we ons weer richten op waar we nu zijn. Of met wie we nu zijn. Of wat we nu moeten doen. Het kan ook helpen om terug te keren naar ons lichaam en onze ademhaling, om uit ons hoofd en in ons lichaam te komen.
En tot slot, om te weten wat we willen doen en ons daarop te concentreren.
“Als je luistert, luister je. Als je een e-mail schrijft, schrijf je een e-mail. Dat is eigenlijk het idee van echt present zijn.”
Present zijn en de kracht van retraites
Een retraite helpt je om een dieper begrip te krijgen van wat present zijn echt betekent. Een retraite is een plek waar je de ruimte hebt om naar binnen te keren, je innerlijke stilte te verkennen en je aandacht naar het hier en nu te brengen.
Present in de storm
Hoe kun je present zijn, ook al stormt het om je heen?
Er zijn momenten in het leven waarop het voelt alsof er een hevige storm om ons heen woedt. Alles schudt, dingen voelen chaotisch, onzeker, misschien zelfs een beetje beangstigend.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat deze storm extern is; hij raast buiten ons. En wij? Wij bevinden ons aan de binnenkant.
Dit is de kern van present zijn. Het is het vermogen om te kijken naar de storm die om ons heen raast, het te observeren en er aandacht aan te besteden, maar zonder erin meegesleurd te worden.
Het is het besef dat, ongeacht hoe tumultueus het buiten mag lijken, er altijd een plek van rust, van stilte, van vrede in ons te vinden is.
De storm is er, ja.
Je kunt hem zien, je kunt hem horen, je kunt zijn kracht voelen.
Maar jij, de ware jij, bevindt je in het oog van deze storm.
Je blijft centraal, je blijft aanwezig, je blijft kalm.
Wat je werkelijk doet is de observeerder in jezelf aanspreken.
Neem waar
Spreek de observeerder in jezelf aan
Door jezelf als de waarnemer te positioneren, creëer je een beetje afstand tussen jou en de gebeurtenissen om je heen.
En deze afstand stelt je in staat om aanwezig te blijven, om je centrum te houden, ongeacht hoe krachtig de storm ook mag zijn.
Onthoud: de storm is slechts tijdelijk. Het zal passeren. En jij, onverstoorbaar en present, zult daar nog steeds zijn als het voorbij is.
“Present zijn, hier en nu, is een van de mooiste geschenken die we onszelf en anderen kunnen geven.”
Even contact
Even persoonlijk contact?
Vind je het fijn om even contact te hebben? Misschien omdat je nog een vraag hebt of dat je het fijn vindt om vooraf even kennis te maken. Mail mij dan gerust! Met hartelijke groet, 10 tips
10 Tips om present te zijn:
- Activeer de waarnemer in jou: In plaats van te reageren, observeer je eenvoudigweg wat er gebeurt. Zie, bezie… zonder de noodzaak om onmiddellijk te reageren.
- Word je bewust: Word je bewust van je ademhaling, je lichaam en de geluiden om je heen. Ervaar elk deel van dit moment.
- Vertraag je tempo: Verlaag het tempo van je acties. Neem bewust de tijd.
- Keer terug naar het nu: Wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt, breng dan je focus terug naar waar je nu bent. Luister echt als je luistert. Loop als je loopt. Wees bij die mail die je beantwoordt.
- Respecteer tijd en ruimte: Geef elk aspect van je leven zijn eigen moment en ruimte. Focus je volledig op wat je nu doet, en laat toekomstige taken wachten tot hun tijd gekomen is.
- Wees een nieuwsgierige journalist: Luister echt naar anderen, zonder vooringenomen ideeën. Probeer je oordeel, meningen en adviezen achterwege te laten. Dit geeft niet alleen rust voor jezelf, maar is ook vaak fijn voor de ander.
- Blijf bij je onrust en moeilijke gevoelens: Vermijd ze niet, loop er niet voor weg, maar erken ze en blijf er gewoon even bij. Een mooie uitspraak is: ‘Ik wil beter voelen, niet me beter voelen.
- Bepaal zelf je online en offline momenten: Onthoud dat je telefoon er is om jou te dienen, niet andersom. Kies bewust wanneer je verbonden wilt zijn en wanneer je de echte wereld wilt ervaren. Kies bewust wanneer je verbonden wilt zijn en wanneer je de echte wereld wilt ervaren.
- Luister naar je innerlijke stem: Neem de tijd om echt naar je gedachten en gevoelens te luisteren. Wat proberen ze je te vertellen?
- De kracht van geduld: Oefen in geduld. Geef mensen én jezelf de tijd. Hierdoor kun je volledig zijn in ‘wat er nu is’, volledig aanwezig in het ‘hier en nu’.
Meer leren
Present zijn en de kracht van retraites
Een retraite helpt je om een dieper begrip te krijgen van wat present zijn echt betekent. Een retraite is een plek waar je de ruimte hebt om naar binnen te keren, je innerlijke stilte te verkennen en je aandacht naar het hier en nu te brengen.