Meditatie - Alles over meditatie
Wat is meditatie (in mijn ogen dan)? Waar denk ik, Monique aan bij meditatie?
Meditatie is heel simpel gezegd; bewust afstemmen met je binnenste ‘Hoe is het bij mij?’.
Meditatie is zijn met je binnenste.
Eindelijk
Mijn eerste artikel over meditatie
Het werd tijd! Na 12 jaar retraites mijn eerste artikel over meditatie.
Meditatie is stil worden van binnen, is zijn en het er laten zijn.
Puur zijn met wat zich aandient en dit er laten zijn (zonder oordeel of er iets mee te hoeven). Een heerlijke oase van vrede, rust. Diep verbonden met jezelf. Één met jezelf. Aanwezig.
Korte uitleg
En hoe mediteer je?
Moet je als mediteert in een Lotus-houding zitten? Hoeft niet. Zelf ga ik gewoon lekker ontspannen zitten. Kies gewoon de houding uit die voor jou prettig is.
Meditatie is wat mij betreft geen houding. Meer een richting, een verbinding. Als je loopt, staat, fietst kan je ook mediteren.
Oké, dat vraagt wat meer tekst en uitleg. Lees met mij verder.
Heel simpel
Mediteren is heel simpel
Meditatie, tenminste hoe ik het doe en ervaar, is heel nuchter. Je bent gewoon met wat er is. Innerlijk verbonden. Aanwezig: net als dat je dat bent als je naar iemand luistert. Dan ben je bij die persoon (althans dat hoop ik 😊).
Meditatie is teruggaan naar de rust en stilte in jezelf.
Mediteren is je verbinden met je binnenste. Even aandacht. Even daarmee zijn.
FAQ
Hoe mediteer je?
Heel eenvoudig. Je volgt gewoon je ademhaling. That’s it
Als ik mediteer, moet ik dan op een speciale manier ademhalen?
Nee, hoor. Je volgt gewoon je ademhaling hoe die is. Of die nu snel of langzaam is. Regelmatig of wisselend. Je voelt gewoon hoe je inademt en hoe je weer uitademt. Hoe je buik op en neer beweegt. Probeer maar eens.
Als ik mediteer, moet ik dan op een speciale manier ademhalen?
Nee, hoor. Je volgt gewoon je ademhaling hoe die is. Of die nu snel of langzaam is. Regelmatig of wisselend. Je voelt gewoon hoe je inademt en hoe je weer uitademt. Hoe je buik op en neer beweegt. Probeer maar eens.
Als ik mediteer, moet dat met mijn ogen dicht doen?
Kan. Soms helpt het voor de concentratie. Maar dat hoeft niet. Als je al geoefend bent, dan kun je ook met je ogen open mediteren.
Als ik mediteer, moet ik dan speciaal zitten?
Ook dat kan. Vooral in het begin is het fijn om letterlijk te gaan zitten. Het helpt je tot rust komen, te aarden, te zijn. Maar ik vind het juist zo fijn (met mijn enthousiaste bevlogen geest) om te pas en te onpas te mediteren. Lees: met binnen te connecten. Naar mijn buik, stilte ruimte af te zakken. Hierover later meer. Weer even thuis te komen, te zijn en ‘er te zijn’.
Net zoals je tegen jezelf kunt zeggen: ‘Ik ga nu naar de vogeltjes luisteren.’ Zo kun je ook tegen jezelf zeggen: ‘Nu ga ik weer even contact met mijn binnenste maken. Weer even thuis zijn. En voelen hoe ik zo inadem en weer uitadem.’
Wat is...
Moet je met mediteren van alles doen?
Nee, niet perse. Met mediteren ben je eerder wat passief. Je neemt waar. Je gaat gewoon zitten bij dat wat er wel of niet is. Beide is oké. Je hoeft er niets mee.
Mediteren is stilstaan bij dat wat er is, of dat nu onrust, pijn, blijdschap, ideeën, vermoeidheid of wat dan ook is. Je bent gewoon liefdevol aanwezig. Zonder het op te lossen, weg te wuiven, af te zwakken of er op in te gaan.
Je bent. Je hoeft er dus niets mee (dit is zo belangrijk: vandaar de herhaling).
Meditatie brengt je bij jezelf, je diepste binnenste.
Hoe
Hoe werkt een meditatie?
Wat doe je eigenlijk met meditatie? Je gaat van drukten in je gedachten, hoofd (lees: hoofd-kantoor) naar ‘puur zijn’. Wanneer ik mediteer kom ik aan in mijn lijf.
Als ik mijn gedachten dus niet meer richt op wat zich allemaal in mijn hoofd afspeel, maar op mijn lijf…dan mediteer je naar mijns inzien.
Dan ga ik van doen, denken, vinden naar ‘zijn’. Het er laten zijn. En dat geeft zo’n gevoel van thuiskomen en rust.
Tips
TIPS om goed te worden in mediteren
Nee, niet persé. In het begin kan dat misschien makkelijker zijn. Maar ik, als extravert, vind het juist heerlijk om in een dynamische omgeving te mediteren. Om mij heen gebeurt van alles. Mensen praten en doen. Maar ik ben hier. Ik hoef er niets mee. Zij zijn daar. En ik ben hier. Thuis. Verbonden. Vredig. In mijn stilte-ruimte.
Probeer maar eens. Ga op een bankje zitten op een drukke plek in het park, op Schiphol, op een terras. En volg je ademhaling. Voel hoe je zo inademt, en hoe je ook weer uitademt. Hoe je buik op en neer beweegt.
Jij bent hier. En die mensen die zijn daar. Daar hoef je niets mee. Jij blijft voelen hoe je inademt en weer uitademt. Hoe is dit voor jou? Vind je dit prettig? Of vind je een rustige omgeving fijner als je mediteert? Doe uiteraard wat jij fijn vindt qua meditatie.
Oefening baart kunst. Vind je eigen weg. Voel. Ervaar.
En wist je dat staren ook een vorm van meditatie is? Staar naar buiten. Kijk naar 1 punt. Of volg een langzaam-bewegend of stilzittend dier. Je kijkt er naar. Meer niet. Je hoeft er niets mee. Je ziet het gewoon. Voel je lijf.
Zo kan het geven van een fles bij een baby ook een vorm van meditatie zijn.
Of soaken: puur zijn met God. Slechts aanwezig. Gewoon zijn in Zijn aanwezigheid. Dus niet actief of pratend.
Bedenk een ritueel dat voor jou werkt. En houdt het klein. Bijvoorbeeld voordat ik eet, neem ik een minuutje de tijd om te landen, weer aanwezig te zijn in mijn lichaam.
- Of als ik op het station sta, ga ik even mijn ademhaling volgen.
- Of als ik in een rij sta bij bijv. de supermarkt, dan voel ik even hoe ik inadem en hoe ik weer uitadem.
- Of elke dag start ik met een stille tijd waarin ik 5 minuten mediteer.
- Of als ik de hond uitlaat, dan zak ik even af naar mijn buik.
- Of…..waarschijnlijk krijg je al lezende een idee wat jij zou willen doen qua meditatie.
Over ons
Retraites in Nederland die verschil maken met ervaren coaches
Met elkaar willen we mooie retraites in Nederland aanbieden waar je je thuis voelt en waar je mag zijn wie je bent.
Retraites waar jij met jouw vraag en proces centraal staat.
Meer dan 350 mensen gaven onze retraites in Nederland gemiddeld een 9+
Belangrijk
Wat is belangrijk?
Twee belangrijke punten als je mediteert:
- Punt 1: Meditatie is een zijns-houding
- Punt 2: Meditatie is waarnemen
Hieronder ga ik elk punt verder uitleggen.
Punt 1: Een Zijns-houding
Punt 1: Wat is meditatie? Meditatie is een zijns-houding
Ja, mediteren is een zijns-houding. Nieuw woord! Laat ik uitleggen wat ik bedoel met ‘Meditatie is een zijns-houding’.
Het is een zijns-houding van aanwezig zijn; innerlijk aanwezig, present. Ik ben er. Verbonden.
Ik ben present, aanwezig. Ik ben helemaal bij wat ik doe. Ik ben er met al mijn zintuigen bij. Lichaam en geest zijn verbonden. Ik ben aanwezig in mijn zintuigen, in mijn lichaam. Ik neem waar wat er in mij omgaat. En wat er in mij omgaat is goed. Dat mag er zijn.
FAQ
Vragen over punt 1: De zijns-houding
Inclusief de stilte-ruimte in jezelf
Nee, je kan niet altijd in die zijns-houding zijn, altijd bewust aanwezig. Dat zou teveel gevraagd zijn.
Wel kan je altijd weer ‘terug gaan’ naar mijn zijns-houding. Weer even voelen, afstemmen met mijn stilte-ruimte en ‘puur zijn’. En op die manier weer aanwezig te zijn.
Door je ademhaling bewust te volgen. Te voelen hoe je inademt, en weer uitademt. That’s it.
Die bewuste ademhaling kun je overal doen. Of dat nu in de rij bij de kassa is, op de fiets, of bij het kopieerapparaat is. Je kunt altijd weer even connecten, verbinden.
Punt 2: Waarnemen
Punt 2: Wat is meditatie? Meditatie is waarnemen
En dan ben ik bij het tweede punt wat voor mij belangrijk is in meditatie: Meditatie is puur waarnemen.
Puur waarnemen zonder er een waardeoordeel aan te hechten. Mediteren is zijn met wat er is en wat zich aandient.
Je hoeft het niet te veranderen. Je neemt het waar. Je ziet het. Dat is daar.
En ik ben hier…als een vredig meer. Bootjes met gedachten en emoties komen en gaan. Soms golft het even in mijn binnenste (mijn innerlijk meer). En na verloop van tijd trekt het meer zich weer glad.
Je bent er gewoon bij. Je innerlijke waarnemer merkt dingen op, maar je hoeft er niets mee. Je ziet het alleen.
Zijn met de gedachten en/of emoties die zich aandienen zonder er iets mee te hoeven. Zij zijn daar en ik ben hier. Aanwezig. Dat is meditatie.
FAQ
Vragen over punt 2: Waarnemen
Meditatie is waarnemen.
Het korte antwoord: Laat de onrust er gewoon zijn.
Onrust wil erkend en gezien worden, niet verstoten of genegeerd.
Je onrust hoeft juíst niet weg wanneer je mediteert. Laat het er vooral bij je mogen zijn. In je geborgenheid.
Als je mediteert: wees lief voor je onrust! Wees lief voor je hoofd en hart. Die doen zo hun best. Wees lief voor ze. Laat de gedachten en emoties er mogen zijn. Zij zijn dáár. Weet je nog? En jij bent hier. Wees die warmte. Laat ze maar razen. En blijf voelen hoe je zo inademt en weer uitademt.
Wees die rust, middenin de storm. Wees een bedding voor je gedachten en emoties. Een plek van rust en geborgenheid waar ze mogen zijn. Wees liefdevol aanwezig net als bij een kind, een vriend.
Soms heeft de innerlijke onrust juist tijden van uiterlijke rust nodig om überhaupt aan het woord te kunnen komen.
Wil je meer lezen over de veelvoorkomende oorzaken van het hebben van onrust? Ga dan naar onze pagina ‘Tot rust komen’ (er is wel iets overlap met deze pagina).
Onrust
Wat doe je als te onrustig bent om te mediteren?
Ik heb 3 tips:
Soms kun je zo onrustig zijn, dat je lichaam en geest eerst iets anders nodig hebben. Het moet eerst even ‘afwikkelen’ van de druktes.
In zo’n geval kun je je lichaam ook eerst even wat stoom laten afblazen, door bijv. te wandelen, te joggen, even aan te rommelen in huis of in de tuin.
Niet om iets af te krijgen hè? Gewoon in de rust. Geef jezelf over aan het wandelen, het joggen, het rommelen in huis en/of tuin. Voel je lichaam.
Maak hier dus geen wedstrijd van. Zoveel km, of dit hele stuk tuin. Geef het slechts je tijd en aandacht. Gewoon opgaan in de activiteit zonder iets te moeten.
Dit helpt je geest in de overgang; van de snelweg naar het kalme, vredige meer. De stilte-ruimte in jezelf.
Je volgt gewoon je ademhaling hoe die is. Of die nu snel of langzaam is. Regelmatig of wisselend. Je voelt gewoon hoe je inademt en hoe je weer uitademt. Hoe je buik op en neer beweegt. Probeer maar eens.
Ik merk wat zich aandient gewoon op. Ik zie hoe de onrust zich uit: in mijn gedachten en in mijn lichaam. Ik let erop hoe ze opkomt, hoe ze sterker wordt en hoe ze weer wegebt. Ik neem mijn onrust bewust waar, zonder erdoor bepaald te worden.
Leven en laten lezen. De onrust mag er zijn. No problem. Zij is daar, en ik ben hier. Aanwezig.
Ik merk wat zich aandient gewoon op. Ik zie hoe de onrust zich uit: in mijn gedachten en in mijn lichaam. Ik let erop hoe ze opkomt, hoe ze sterker wordt en hoe ze weer wegebt. Ik neem mijn onrust bewust waar, zonder erdoor bepaald te worden.
Leven en laten lezen. De onrust mag er zijn. No problem. Zij is daar, en ik ben hier. Aanwezig.
Onze retraites
Meditatie – dat smaakt naar meer
Een retraite is natuurlijk de ideale gelegenheid om die rust te midden van de storm te vinden. Echt een vakantie voor je binnenste.
In welke retraite komt meditatie terug?
Onze nr. 1 meditatie retraite is de stilte retraite ‘De weg naar binnen’
Onze retraites gaan terug naar jezelf
Soms hebben mensen een speciaal beeld over meditatie. Dat je in Lotus-houding zit, in kleermakerszit op de grond. Dat is niet wat wij aanbieden in onze retraites. Onze retraites gaan over terug naar jezelf gaan. Wij hebben geen meditatie-ademsessie waar je op de grond zit. Onze retraites.
Retraites in Nederland die verschil maken met ervaren coaches
Met elkaar willen we mooie retraites in Nederland aanbieden waar je je thuis voelt en waar je mag zijn wie je bent.
Retraites waar jij met jouw vraag en proces centraal staat.
Meer dan 350 mensen gaven onze retraites in Nederland gemiddeld een 9+
