Heb ik een burn-out of ben ik overspannen? Foto

Op adem komen - Verlang je naar rust?

Even niets hoeven. Even tijd voor jezelf. Hoe kom ik weer tot rust? Hoe kom ik op adem?

Duik in onze uitgebreide gids boordevol handige tips en inspirerende vragen. Terug naar de rust in jezelf, te midden van de storm. 

Ken je dat?

Op adem komen: vind je innerlijke rust terug

Ken je dat gevoel?

Dat de dagen voorbijvliegen, de to-do-lijsten groeien en je geen moment rust lijkt te hebben. En dat terwijl je zo verlangt naar een moment van op adem komen.

Je wilt letterlijk en figuurlijk even ademhalen, de zorgen van je afschudden, en een moment vinden om te ontspannen. Klinkt dit bekend?

Als je knikt en denkt “Ja, dat ben ik!”, lees dan vooral verder.

 

In dit blog deel ik hoe je weer op adem komen kunt, hoe je die innerlijke rust terug vindt die je zo mist.

Hoe adem jij?

Letterlijk op adem komen

Heb je er ooit bij stilgestaan hoe je ademt als je gestrest bent?

Dat deed ik ook niet, tot ik merkte dat ik mijn adem inhield wanneer ik onder druk stond. Mijn ademhaling werd oppervlakkig, het stopte zelfs bijna. De lucht stroomde niet meer vrij door mijn lichaam, alles voelde geblokkeerd. Mijn hoofd leek het centrale punt van alle zuurstof, net zoals het gebeurt na een grote maaltijd waarbij je energie nodig hebt voor je spijsvertering.

Stilte retraite - hoe werkt dat

Even stilstaan

Hoe kom je op adem?

Wat helpt is simpelweg even stoppen. Stilstaan, zelfs in de rij bij de supermarkt kun je op adem komen.

Neem een moment om bewust te ademen.

Voel hoe je inademt, hoe je buik op en neer gaat bij elke ademhaling. Voel hoe de zuurstof door je lichaam stroomt, hoe het je van nieuwe energie voorziet. Doe dit voor een paar minuten. Probeer het maar eens, het is een eenvoudige manier om even op adem te komen.

Op adem kom momenten

Elk wachtmoment is perfect voor een ‘op-adem-kom-moment’

Herinner jezelf eraan om op adem te komen tijdens de kleine momenten van rust die de dag je biedt.

Dit kunnen de minuten zijn waarin je in de rij staat voor de kassa, of de seconden die je spendeert aan het wachten op een rood stoplicht.

Maak van deze momenten gebruik om even in jezelf te keren, je ademhaling te volgen en je geest tot rust te brengen. Zelfs de kleinste momenten kunnen een grote impact hebben, als je ze maar bewust inzet om op adem te komen.

Burn-out voorkomen en symptomen

Ben je toe aan een paar dagen voor jezelf?

Sta jezelf en je lichaam toe om weer op adem te komen. Neem de tijd voor rust en reflectie. Vertraag. Dat kan zowel thuis als op retraite. 

Een retraite geeft je de mogelijkheid om weg te zijn van je dagelijkse omgeving, verplichtingen en afleidingen. In plaats daarvan heb je tijd om na te denken, om je te heroriënteren, en om te herstellen.

Stilte retraite Nederland

Stilte retraite 'De weg naar binnen'

Even lekker een paar dagen voor jezelf. Even niets hoeven. Gewoon ‘zijn’. Je gaat terug naar je basis, naar jezelf. Je leert met verwondering, compassie en liefde te kijken naar wat zich aandient.
Bezinningsweekend 'Op het kruispunt van je leven'

Retraite 'Op het kruispunt van je leven'

Een weekend vol bezinning. In je leven kun je op allerlei kruispunten terecht komen.Tijd om even stil te staan: ‘Waar sta ik nu? Waar kom ik vandaan?’ En op die manier weer zien ‘waar wil ik eigenlijk naar toe?’.
Retraiteweekend - Mijn binnenste buiten

Stilte weekend 'Mijn binnenste buiten'

-
Luisteren en aandacht geven naar wat bij jou van binnen leeft, dat is wat dit weekend centraal staat.Welk deel van jouw binnenste vraagt om aandacht, wil naar buiten komen?
Arine van Rijn Retraites

Retraite 'Authentiek Leven'

Jij bent uniek! Tijdens deze drie dagen sta je stil bij wie jij ten diepste bent, wat belangrijk voor je is en waar jij naar verlangt.Wat betekent het om in vrijheid jouw unieke zelf te zijn?
Weekend retraite 'Ik ben Genoeg'

Weekend retraite 'Ik ben (en dat is) Genoeg'

Het programma van dit weekend geeft jou ruimte om na te denken over het begrip ‘genoeg’. Wat is voor jou genoeg? Wanneer ben of doe je genoeg? Wat heb jij nodig voor het (goed) genoeg is?
Retraite 'De kracht van eenvoud'

Retraite 'De kracht van eenvoud'

Verlang je naar rust en ruimte? Tijdens deze retraite ga je terug naar de essentie en sta je stil bij wat werkelijk belangrijk voor je is.Even niets moeten, maar de kracht van eenvoud ervaren.
Retraite Op reis door je leven

Plus-retraite 'Op reis door je leven'

Een retraite met maar liefst 7 workshops met onderwerpen als: Jij en je kinderjaren – Heden en toekomst – Inzicht in je relatie.Waar wil jij stilstaan op je reis? Stel je eigen retraite samen. Begeleid door twee coaches.

6 tips

Onze 6 tips om weer terug op adem te komen

 

1. Tover met tijd en schrap het overbodige

Je agenda is als een koffer die op barsten staat, je takenlijst langer dan een rol wc-papier. Neem een moment om te her prioriteren.

Kan die deadline verzet worden? Moet die taak wel echt gedaan worden? Ontdek de bevrijdende kracht van een opgeschoonde agenda en takenlijst.

2. Beperk je tot je eigen tuin

Het is verleidelijk om de wereld op je schouders te nemen en iedereens problemen te willen oplossen.

Maar soms moet je de zorgen van anderen laten waar ze zijn. Beperk je tot je eigen tuin.

3. Maak tijd voor een date… met jezelf

In de rush van het dagelijks leven wordt tijd voor jezelf vaak over het hoofd gezien. Maar jouw tijd is cruciaal voor op het op adem komen. Plan ‘me-time’ momenten in.

Verwen jezelf met een zalig bad met geurige badoliën, doe een gezichtsmasker, verlies jezelf in een boeiend boek of voed je ziel met een wandeling in de natuur. Ook een bezoek aan de sauna is een perfect me-time moment, evenals een nieuw museum bezoeken of die spetterende nieuwe musical bijwonen. Kortom, maak tijd voor een date met jezelf!

Stilte retraite - tot rust komen

4. Zet alles even in de pauzestand

Soms is het nodig om de wereld even op ‘pauze’ te zetten, om te herkalibreren. Dit kan betekenen dat je beloftes moet breken, afspraken afzeggen, of slecht nieuws moet brengen.

Het is geen makkelijke taak, maar het resultaat is oh zo bevrijdend!

5. Wees realistisch, wees vriendelijk voor jezelf

In de jacht naar perfectie vergeten we vaak dat we mens zijn, feilbaar en onvolmaakt. En dat is oké. Je hoeft niet altijd een 10 te scoren. Een 7 of 8 is ook mooi. En misschien is voor nu een 6 wel precies wat je nodig hebt.

Verlaag de druk door realistische verwachtingen te stellen en adem gemakkelijker.

6. Laat je telefoon soms gewoon lekker thuis

Ga op een digitale detox en neem pauze van je telefoon, computer en sociale media. Het loskoppelen van technologie helpt om echt te ontspannen en je geest te verfrissen.

“Ik, Monique laat mijn telefoon soms gewoon lekker thuis. Dat voelt bijna als spijbelen. Maar wat kan dit ontspannend zijn! ‘Nu even niet! Straks ben ik er online weer. Nu ben ik er alleen live, offline.”

En natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om even op adem te komen. Boek een mini-vakantie of een weekendje weg.

Onthoud: er is geen one-size-fits-all oplossing. Wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken. Ervaar wat voor jou werkt. 

Even contact

Even persoonlijk contact?

Vind je het fijn om even contact te hebben? Misschien omdat je nog een vraag hebt of dat je het fijn vindt om vooraf even kennis te maken. Mail mij dan gerust!

Met hartelijke groet,
Monique Oostdam - retraiteleidster
Monique Oostdam
monique@bezinningsvakanties.nl

Tot slot...
nog 7 vragen

Nog 7 boeiende bezinningsvragen om weer op adem te komen

En als coach en retraiteleider heb ik nog wat leuke bezinningsvragen voor jou als overdenking:

  1. Hoe zou een ideale dag van ontspanning er voor jou uit?
  2. Welke factoren geven jou, naar jouw gevoel, de meeste stress in je leven?
  3. Als er geen beperkingen zouden zijn, wat zou je dan veranderen in je leven?
  4. Waar wil je mee stoppen? Welke kleine stapjes kun je zetten om je stress te verminderen?
  5. Wat is het vriendelijkste dat je voor jezelf vandaag zou kunnen doen?
  6. Hoe zou je willen dat je alledaagse leven er over een jaar uitziet?
  7. Hoe kun je meer momenten van stilte en rust in je leven inbouwen? Welke ‘wacht’-momenten kun jij omturnen tot ‘op-adem-komen’-momenten?

Voel je een constante vraag naar jouw aandacht, een immer groeiende berg van verantwoordelijkheden – is dat wat jou naar adem doet happen? Overweeg dan om even een stap terug te doen.

Ben je toe aan een paar dagen voor jezelf?

Sta jezelf en je lichaam toe om weer op adem te komen. Neem de tijd voor rust en reflectie. Vertraag. Dat kan zowel thuis als op retraite. 

Een retraite geeft je de mogelijkheid om weg te zijn van je dagelijkse omgeving, verplichtingen en afleidingen. In plaats daarvan heb je tijd om na te denken, om je te heroriënteren, en om te herstellen.

Stilte retraite Nederland

Stilte retraite 'De weg naar binnen'

Even lekker een paar dagen voor jezelf. Even niets hoeven. Gewoon ‘zijn’. Je gaat terug naar je basis, naar jezelf. Je leert met verwondering, compassie en liefde te kijken naar wat zich aandient.
Bezinningsweekend 'Op het kruispunt van je leven'

Retraite 'Op het kruispunt van je leven'

Een weekend vol bezinning. In je leven kun je op allerlei kruispunten terecht komen.Tijd om even stil te staan: ‘Waar sta ik nu? Waar kom ik vandaan?’ En op die manier weer zien ‘waar wil ik eigenlijk naar toe?’.
Retraiteweekend - Mijn binnenste buiten

Stilte weekend 'Mijn binnenste buiten'

-
Luisteren en aandacht geven naar wat bij jou van binnen leeft, dat is wat dit weekend centraal staat.Welk deel van jouw binnenste vraagt om aandacht, wil naar buiten komen?
Arine van Rijn Retraites

Retraite 'Authentiek Leven'

Jij bent uniek! Tijdens deze drie dagen sta je stil bij wie jij ten diepste bent, wat belangrijk voor je is en waar jij naar verlangt.Wat betekent het om in vrijheid jouw unieke zelf te zijn?
Weekend retraite 'Ik ben Genoeg'

Weekend retraite 'Ik ben (en dat is) Genoeg'

Het programma van dit weekend geeft jou ruimte om na te denken over het begrip ‘genoeg’. Wat is voor jou genoeg? Wanneer ben of doe je genoeg? Wat heb jij nodig voor het (goed) genoeg is?
Retraite 'De kracht van eenvoud'

Retraite 'De kracht van eenvoud'

Verlang je naar rust en ruimte? Tijdens deze retraite ga je terug naar de essentie en sta je stil bij wat werkelijk belangrijk voor je is.Even niets moeten, maar de kracht van eenvoud ervaren.
Retraite Op reis door je leven

Plus-retraite 'Op reis door je leven'

Een retraite met maar liefst 7 workshops met onderwerpen als: Jij en je kinderjaren – Heden en toekomst – Inzicht in je relatie.Waar wil jij stilstaan op je reis? Stel je eigen retraite samen. Begeleid door twee coaches.

Do's privé

Wat te doen bij burn-out in privéleven?

Naast dat je op je werk stappen neemt, moet je dit ook doen binnen de veilige muren van je huis: namelijk voor jezelf zorgen. Reserveer tijd voor ontspanning en hobby’s.

Wees open en eerlijk tegen je geliefden over je gevoelens.

Dit is ook een perfect moment voor reflectie en zelfontdekking. Misschien vind je een nieuw pad, een nieuwe passie, of herontdek je een oude. Praat met de mensen die je liefhebben en leg uit dat je een burn-out hebt. Het begrip en waardering voor jou, zal alleen maar groter zijn.

Stilte retraite - even niets hoeven

Over herstel

Gun jezelf de tijd

Herstel is geen race, maar een reis.”

Lees ook meer in mijn blog ‘Fases burn-out’. In dit blog loop ik met je mee langs de verschillende fases en wat daarin belangrijk en nodig is.

Ben je toe aan een paar dagen voor jezelf?

Sta jezelf en je lichaam om weer op adem te komen. Neem de tijd voor rust en reflectie. Vertraag. Dat kan zowel thuis als op retraite.

“Een retraite zijn lekker een paar dagen voor jezelf. Een paar dagen om terug te keren naar jezelf, om je batterijen op te laden, om te helen. Een paar dagen gewoon heerlijk mogen zijn. Een paar dagen waar jij centraal staat en waar je niet van alles hoeft.”

Stilte retraite Nederland

Stilte retraite 'De weg naar binnen'

Even lekker een paar dagen voor jezelf. Even niets hoeven. Gewoon ‘zijn’. Je gaat terug naar je basis, naar jezelf. Je leert met verwondering, compassie en liefde te kijken naar wat zich aandient.
Bezinningsweekend 'Op het kruispunt van je leven'

Retraite 'Op het kruispunt van je leven'

Een weekend vol bezinning. In je leven kun je op allerlei kruispunten terecht komen.Tijd om even stil te staan: ‘Waar sta ik nu? Waar kom ik vandaan?’ En op die manier weer zien ‘waar wil ik eigenlijk naar toe?’.
Retraiteweekend - Mijn binnenste buiten

Stilte weekend 'Mijn binnenste buiten'

-
Luisteren en aandacht geven naar wat bij jou van binnen leeft, dat is wat dit weekend centraal staat.Welk deel van jouw binnenste vraagt om aandacht, wil naar buiten komen?
Arine van Rijn Retraites

Retraite 'Authentiek Leven'

Jij bent uniek! Tijdens deze drie dagen sta je stil bij wie jij ten diepste bent, wat belangrijk voor je is en waar jij naar verlangt.Wat betekent het om in vrijheid jouw unieke zelf te zijn?
Weekend retraite 'Ik ben Genoeg'

Weekend retraite 'Ik ben (en dat is) Genoeg'

Het programma van dit weekend geeft jou ruimte om na te denken over het begrip ‘genoeg’. Wat is voor jou genoeg? Wanneer ben of doe je genoeg? Wat heb jij nodig voor het (goed) genoeg is?
Retraite 'De kracht van eenvoud'

Retraite 'De kracht van eenvoud'

Verlang je naar rust en ruimte? Tijdens deze retraite ga je terug naar de essentie en sta je stil bij wat werkelijk belangrijk voor je is.Even niets moeten, maar de kracht van eenvoud ervaren.
Retraite Op reis door je leven

Plus-retraite 'Op reis door je leven'

Een retraite met maar liefst 7 workshops met onderwerpen als: Jij en je kinderjaren – Heden en toekomst – Inzicht in je relatie.Waar wil jij stilstaan op je reis? Stel je eigen retraite samen. Begeleid door twee coaches.
Scroll naar boven