Heb ik een burn-out?
Heb ik een burn-out of ben ik overspannen? Begrijp het verschil. Twijfel je of je een burn-out hebt?
Ontdek het verschil. Leer de weg naar herstel in ons zeer uitgebreide artikel.
Burn-out?
Heb ik een burn-out?
Hey jij daar, ja jij! Heb je ooit die vraag gesteld, “Heb ik een burn-out?”
Misschien is het tijd om even te pauzeren, een kop thee te pakken en samen met mij door deze vraag heen te wandelen.
Ik bedoel, wie heeft er tegenwoordig geen stress, toch? We zijn allemaal zo druk bezig met rennen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan. Maar hoe weet je wanneer het te veel wordt? Laten we samen op zoek gaan naar die antwoorden.
Meer dan moe
Wanneer heb je een burn-out?
“Een burn-out is niet zomaar een ‘ik ben een beetje moe’-dingetje.”
Een burn-out is een staat van chronische uitputting, verminderde prestaties op werk of school, en vaak een gevoel van hopeloosheid of overweldiging. Het kan iedereen overkomen, ongeacht hoe sterk, slim, of veerkrachtig je bent.
“Ja, zelfs jij, Superman of Wonder Woman, kan ook een burn-out krijgen.”
Het is belangrijk om te herkennen wanneer de lampjes op rood beginnen te staan. Denk hierbij aan:
- Een constant gevoel van vermoeidheid, zelfs na een goede nachtrust.
- Moeite met concentratie, alsof je brein in een mistbank is verdwaald.
- Gevoelens van onthechting of vervreemding van jezelf en de wereld om je heen.
- Prikkelbaarheid of onverklaarbare huilbuien.
- Een voortdurend gevoel van druk en stress, zelfs bij kleinere taken.
Voel je je aangesproken? Heb ik een burn-out? Geen paniek. We hebben verschillende blogs met alle ins en outs over burn-out voor je geschreven om je te ondersteunen. Ja, ook hoe je uit een burn-out komt of uit een burn-out blijft.
Ik...burn-out?
Heb ik een burn-out: de signalen en voortekenen
Bij een burn-out zijn er voldoende signalen en voortekenen die je waarschuwen. Echter vaak wuiven we deze weg. Een pijntje hier, ach dat gaat wel over. Ik kan me vandaag niet goed concentreren en ben prikkelbaar naar mijn collega’s. Je denk een goede nacht slapen en het is voorbij. Maar dit zijn allemaal signalen van je lichaam. Je krijgt voldoende waarschuwingen voorafgaand aan een burn-out.
“Herken je rode lampjes, negeer ze niet en doe er iets mee.”
Ik neem je mee in lichamelijke, mentale en sociale signalen.
Ben je toe aan een paar dagen voor jezelf?
Sta jezelf en je lichaam om weer op adem te komen. Neem de tijd voor rust en reflectie. Vertraag. Dat kan zowel thuis als op retraite.
Lichamelijke signalen
Lichamelijke signalen van een burn-out
Nu we een beetje hebben gepraat over wat een burn-out is, laten we eens duiken in de lichamelijke signalen.
“Ons lichaam is een beetje als een auto: als er iets niet goed gaat onder de motorkap, gaat er een lampje branden op het dashboard. Bij een burn-out zijn die lampjes de fysieke signalen die je lichaam geeft.”
Denk aan chronische vermoeidheid, slapeloosheid of juist veel meer slapen dan normaal, hoofdpijn, spierspanning. En ja, zelfs frequente verkoudheden of griep kunnen een teken zijn. Je immuunsysteem heeft namelijk ook te lijden onder een burn-out.
Mentale signalen
Mentale klachten bij een burn-out
De signalen zijn niet alleen fysiek, ze zijn ook mentaal. Je hersenen zijn tenslotte de motor van je lichaam, en ze krijgen het zwaar te verduren bij een burn-out. Zo kun je bijvoorbeeld last krijgen van concentratieproblemen, besluiteloosheid en geheugenproblemen.
“Het kan voelen alsof je brein in een dikke mistbank is verdwaald, waardoor je zelfs de simpelste taken niet meer kunt uitvoeren.”
Ook gevoelens van angst, irritatie, onzekerheid en depressie kunnen op de voorgrond treden. En zelfs de dingen waar je normaal gesproken blij van wordt, kunnen ineens hun glans verliezen.
Sociale signalen
Sociale tekenen van burn-out
En dan zijn er nog de sociale signalen. Een burn-out kan ervoor zorgen dat je je terugtrekt en jezelf isoleert van anderen.
Misschien heb je het gevoel dat je geen energie meer hebt om tijd door te brengen met vrienden of familie, of misschien vermijd je sociale situaties gewoon omdat ze je te veel stress geven.
Ook op het werk kunnen er tekenen zijn, zoals het gevoel hebben dat je je taken niet meer aankunt, of conflicten hebben met collega’s omdat je prikkelbaar bent.
Even contact
Even persoonlijk contact?
Vind je het fijn om even contact te hebben? Misschien omdat je nog een vraag hebt of dat je het fijn vindt om vooraf even kennis te maken. Mail mij dan gerust! Met hartelijke groet, Herkenbaar?
Dus, hoe zit het met jou? Herken je een aantal van deze signalen?
Zo ja, dan is het tijd om een stap terug te doen en goed voor jezelf te zorgen.
Vergeet niet, het is absoluut oké om hulp te vragen.
Sterker nog, niemand moet door een burn-out gaan zonder steun en begeleiding. Je bent tenslotte niet alleen, we zijn hier samen in.
Het verschil
Overspannenheid versus burn-out: het subtiele verschil
Nu vraag je je misschien af, wat is het verschil tussen overspannenheid en een burn-out? Het zijn beide reacties op te veel stress, maar ze zijn niet precies hetzelfde.
“Overspannenheid is als een geel waarschuwingslampje dat knippert: je voelt je uitgeput, prikkelbaar, en kunt je moeilijk concentreren. Maar met voldoende rust en zelfzorg kun je binnen een paar weken of maanden herstellen.”
Een burn-out daarentegen, is als het rode alarmlicht op het dashboard brandt. Het is het resultaat van langdurige, chronische stress die niet goed is beheerd. De uitputting is dieper, de emoties intenser en het herstel duurt vaak langer.
“Een burn-out is meer dan alleen maar ‘uitrusten’, het vereist vaak professionele hulp en een serieuze verandering in levensstijl.”
Belangrijk is om te weten dat beide situatie serieus genomen moeten worden. Ze zijn een teken dat het tijd is om jezelf op de eerste plaats te zetten en te beginnen met goed voor jezelf te zorgen. En vergeet niet, het is goed om hulp te vragen. Niemand leeft namelijk alleen op een eiland, we hebben allemaal af en toe een helpende hand nodig.
Ben je toe aan een paar dagen voor jezelf?
Sta jezelf en je lichaam om weer op adem te komen. Neem de tijd voor rust en reflectie. Vertraag. Dat kan zowel thuis als op retraite.
Burn-out. Wat nu?
Je hebt een burn-out, wat nu?
Je vraagt je misschien af: “Hoe kan dit gebeuren? Ik ben toch sterk?” Maar wist je dat zelfs ‘sterke’ mensen vaak degenen die een burn-out krijgen. Waarom?
“Omdat jij degene bent die steeds de extra mijl gaat, die de lasten van iedereen draagt, die zichzelf op de laatste plaats zet.”
En ja, dat is moedig en bewonderenswaardig. Maar zelfs de sterkste schouders kunnen te veel dragen.
Dus, hier is het ding. Een burn-out is niets om je voor te schamen.
“Het is géén teken van zwakte, maar eerder een teken dat je misschien een beetje te hard hebt gewerkt, dat je misschien een beetje te zorgzaam bent geweest voor anderen, en daarbij vergeten bent om ook voor jezelf te zorgen.”
Herstel fases
Stappen in burn-out fases
Dus hoe nu verder? Wel, de eerste stap is erkenning. Het is oké om te zeggen: “Ik heb het zwaar en ik heb hulp nodig.”
De waarheid is, we hebben allemaal onze limieten.
Zelfs superhelden hebben hun kryptoniet. Onthoud dat het oké is om je grenzen te erkennen, om hulp te vragen en om voor jezelf te zorgen.
Eerlijk luisteren
Jezelf toestaan te voelen
Dus, hoe is dat voor jou? Hoe voel jij je nu, na dit gelezen te hebben? Heb je jezelf herkend in sommige van deze symptomen? Hoe ga je hiermee om? Ik nodig je uit om hierover na te denken, om je gevoelens en gedachten te erkennen.
En vergeet niet: het is oké om niet oké te zijn. We zijn tenslotte allemaal menselijk.
Dus, kijk eens naar jezelf. Echt kijken. Niet om te oordelen, maar om te begrijpen.
“Want, lieve lezer, je verdient het om verzorgd te worden, te beginnen met jezelf. Wees gul naar jezelf toe, net zoals je altijd gul bent voor anderen.”
Comfortabel?
Ben je toe aan een paar dagen voor jezelf?
Sta jezelf en je lichaam om weer op adem te komen. Neem de tijd voor rust en reflectie. Vertraag. Dat kan zowel thuis als op retraite.
“Een retraite zijn lekker een paar dagen voor jezelf. Een paar dagen om terug te keren naar jezelf, om je batterijen op te laden, om te helen. Een paar dagen gewoon heerlijk mogen zijn. Een paar dagen waar jij centraal staat en waar je niet van alles hoeft.”